[...] na P&P. Potem wszedł jakiś pomysł żeby wrzucić splita i poprawić ramiona, które moim zdaniem odstają. Coś tam poszło ale z tego co widzę lepiej trenować partie np 2x w tygodniu bo dajemy większy bodziec do wzrostu. Nie trzymałem się jakiś schematów co do kg czy powtórzenia, po prostu ciągle ćwiczyłem na 100% i jakiś tam progres się zrobił. W [...]
Men'sAesthetics20 - Na mnie standardowo raczej ^^ na masie będzie więcej :D Jakbyś wprowadził krok po kroku taki plan, nie przesadzał i spożywał odpowiednią ilość kalorii i spał dobrze, to czemu nie ;) tylko nie 12-14x w tygodniu xD raczej stawiałbym na 8-9x. Tutaj to był wyjątek, bo po prostu rano byłem w pracy na siłowni, a wieczorem na treningu [...]
wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]
[...] patrzę na te próby - prawo, lewo, jedna noga, druga noga to śmiać mi się chce, miotam się jak ryba bez wody |-) Ghorta skłaniam się właśnie ku Twojej opcji, poczekam kilka dni i zobaczymy. Jak waga wróci do normy, to znaczy że jakieś zawirowania hormonalne, jak zostanie wyższa to winne będą węgle. W każdym razie @ już jest. A to że później niż [...]
oki, zmierzę. co parę dni czy przez parę dni? dla porządku podaję dwa ostatnie treningi: -oczywiście rozgrzewka (7 min orbi) i rozciąganie -zrobiłam małą samowolkę i łączyłam ćwiczenia w superserie po 2ćw, bardziej wtedy się męczę niż przy obwodowym, a lepiej mi cisnąć z ciężarem niż przy klasycznych seriach. łączyłam ćw 1i2, 3i4, 5i7, 6i12, 8i11, [...]
[...] gdyby producent zamiast przestarzałego AAKG zastosował etylowy ester argininy ten aspekt działania byłby dalece mocniejszy), wzrostu siły mimo obciętych kalorii (od poprzedniej niedzieli jestem na naprawdę sporym deficycie, bo jem węgle tylko na śniadanie w ilości 50 g owsianki i w okolicach okołotreningowych w ilości najwyżej 100g ryżu [...]
[...] przejdzie 2gi posilek 9:00 tunczyk, cebula, lyz oliwy, musztadra, salatka -za duzo tego tunczyka, zastap swieza ryba, generalnie jedna pucha nie czesciej niz 4 razy w tygodniu 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka. -jogurat taki sobie pomysl, ale rozumiem ze aby zrobic salatke zjadliwa [...]
[...] a moze i lepiej co do twoich fot do znalazlem ich od chvja i zaraz ci podesle link. nka: to, ze duzo mysle nie znaczy, ze nic nie robie bo robie calkiem duzo jem dokladnie tak jak nalezy, ani grama zbednego wegla przez 12 dni, fbw i aero robie jak trzeba wiec jest ok, a ze sie rozmarzylem juz o czyms z weglem to nie znaczy, ze jem pizze od [...]
[...] fanow! mysle, ze wypadaloby cos napisac bo pewnie jednak jeszcze ktos tu czasem zajrzy, a ja taki niemily jestem i nie daje znac co u mnie zatem nie cwicze juz ze 3-tygodnie chyba mimo, ze karnet mam wazny jeszcze miesiac. zmienie to w tym tygodniu, ale bez szalu bedzie. pocwicze 4tygodnie i koncze bo okazalo sie, ze kolega zwiozl jednak do [...]
[...] 3 x max Spięcia brzucha 3 x max Po treningu, jeżeli jest jeszcze chęć i czas to jeżdżę na rowerku stacjonarnym ze 30 min. A jeśli nie mam już chęci to i tak rowerek robię w dni nietreningowe, wtedy jeżdżę 35 min. :-) Dzisiejsze moje jedzonko ;-) 1. jajecznica z cukinią i cebulą, pomidor, kawa /SFD/2020/3/17/b373541b09c443799a5f51669aae08e2.jpg [...]
8-)WRÓCIŁAM 8-) Podsumowanie diety na wyjeździe- w sumie 2 tygodnie (jak ktos nie lubi czytac dlugasnych opisow to radze od razu przewinac do nastepnego posta :-)): Trzymanie miski (moge powiedziec, ze te 80%-90% bylo ok, co w moim przypadku jest dziwne, bo zwykle bylo na 100%, co do grama nawet): Regeneracje juz mialam w lipcu, wiec tego [...]
[...] x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc [...]
[...] DNT 360g B, 180WW, 60g T 1. 60g B + 20g T 2. 60g B + 20g T 3. 60g B + 20g T 4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Dzisiaj ostatnia rakieta z mt-2 (lacznie 6 dni), 3 sesje solarium, no powiem Wam, że wygladam jak kubańczyk %-)%-)%-)%-) Weekend bez pracy, jedynie raporty, sprzatanie domu, zrobienie papu i wizyta siostry mojej [...]
[...] makro na posiłki i na razie jem tak- bez wpisywania w kalkulator. Zacznę wpisywać tu co jadłam żeby mieć wgląd później. Dzisiaj trening pole dance. Po ostatnim przez kilka dni nie mogłam rąk wyprostować :) W tym tygodniu może w piątek odwiedzę siłownię na rozruszanie. W sobotę idę na trening z Lewandowską więc na siłownię nie pójdę. Już się [...]
[...] DZIEŃ 13 http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium do tej pory bylo 4tys kcal od4 dni codziennie od dzisiaj 4500-4600 http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium Kvrwa dzis byl tak zayerbisty trening ze nawet [...]
[...] po treningu nóg. W następnym polecę 3x 30 min i 1x 20 min, zaś za tydzień dobiję 30 min po nogach, chociaż... Pogoda ładna się robi to może zacznę coś biegać - w takie dni aż szkoda na bieżni sterczeć. Zobaczę, ale do nóg aero dochodzi na 100% - wszystko stopniowo i powoli, zwłaszcza że kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, to samo [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Po 2 dniach obżarstwa + 2.5 kg na wadzę. Czas wrócić do diety. Za 10 dni lub 2 tyg - cheat meal kebab. Co do treningu - nie robię już GBC. Może to błąd albo przypadek, ale odkąd go robię czy to na tej wersji makro czy innych - zawsze był stop progresu. Makro nadal te same podejrzewam, że aż do [...]
[...] - 50 KG x5-4-4-4-4 (+ 2.5 kg) 2.Chin up - 16 kg 5x5 (+1 kg masło) 3.Hantle płaska - 38 kg 5x5 (+2 kg masło) 4.Wiosłowanie hantlą - 34 kg 5x5 (technika lepsza niż 7 dni temu) 5.Dipsy triceps - 16 kg 5x5 (+1 kg masło) 6.Prosta sztanga bic - 37,5 kg x8-8-7 (brak progresu :/ ) https://www.youtube.com/watch?v=XDQVhF5Xmbk OHP - 1 seria [...]
Szmexy - Naturalne Realia
